Sindrome dell’ovaio policistico o PCOS – Rimedi Nutritivi

 Poiché la PCOS è la prima causa di infertilità nelle donne, la diagnosi di solito si verifica più tardi in età adulta quando si cerca di rimanere incinta.Purtroppo ad oggi non si conosce la causa esatta della PCOS e non esiste alcuna cura nota. I farmaci sono tradizionalmente usati solo per trattare i sintomi della PCOS, ma non per curare questa sindrome. Di positivo però gli scienziati hanno individuato la stretta connessione tra mangiare a basso contenuto di carboidrati (come la dieta chetogenica o low carb) e un’inversione dei sintomi della PCOS. Gli studi ci indicano che quasi il 70% delle donne con PCOS ha un aumentato rischio di insulino-resistenza e intolleranza al glucosio. Andiamo dunque ad analizzare quali sono le scelte legate allo stile di vita NON salutari:

• scegliere una dieta ricca di carboidrati o zuccheri
• avere più serate cinema rispetto ai giorni in palestra
• eccessivo stress
• scelta di prodotti ricchi di conservanti 

Inoltre, in caso di gravidanza qualora i sintomi della PCOS non vengono curati, c’è il rischio di:

• parto prematuro o aborto spontaneo
• diabete gestazionale
• alta pressione sanguigna durante la gravidanza

Ecco perché la prima istruzione del tuo ginecologo è in genere quella di perdere peso se sei al di sopra di un indice di massa corporea sano. Il miglior passo che puoi fare è combattere la resistenza all’insulina naturale del tuo corpo. Perdendo peso si ha una migliore gestione dell’insulina in eccesso in circolo nel corpo e come effetto potresti liberarti di tutti i sintomi ed i rischi per la salute di cui abbiamo parlato.A questo proposito ti consigliamo la dieta chetogenica o low carb. 

In che modo la dieta chetogenica low carb tratta la PCOS?
 

A differenza di una dieta tradizionale ricca di carboidrati, la dieta chetogenica è un modo di mangiare ad alto contenuto di grassi, moderato di proteine e povero di carboidrati. Questo tipo di alimentazione porta il tuo corpo a produrre energia non più dal glucosio, visto il minimo apporto di carboidrati, ma dal grasso. È più semplice per il tuo corpo usare il glucosio quando è disponibile, perciò, per bruciare il grasso corporeo immagazzinato, dovrai privarlo dello zucchero. Poiché il tuo corpo impiega più tempo a digerire il grasso, ti sentirai più pieno più velocemente e più a lungo. I risultati di uno degli studi su un campione di donne ha prodotto buoni risultati:

• perdita di peso in media il 12% del loro peso corporeo e  riduzione dei livelli di insulina a digiuno del 54%
• miglioramento dei valori del rapporto LH / FSH, il che rende più probabile il verificarsi dell’ovulazione normale
• aumenti significativi dell’autostima e diminuzione di sintomatologia riconducibile a depressione

Ridurre il peso corporeo e ridurre la resistenza all’insulina può essere sufficiente per bilanciare gli ormoni, mettere a tacere la PCOS e persino aiutarti a concepire.Forse è per questo che due delle donne che avevano lottato per rimanere incinta hanno trovato fortuna e concepito prima della fine dello studio 

Assumi fibre: le tue migliori alleate

 Le fibre non solo aiutano a controllare i livelli di insulina e scongiurano l’insulino-resistenza, ma mantengono anche il sistema digestivo in regola, ti aiutano a sentirti pieno e riducono l’infiammazione.Assumi almeno 30 g di fibre al giorno ed inserisci l’apporto di fibre ad ogni pasto e spuntino.Le migliori fonti di fibre per le diete chetolow carb per PCOS includono:

• avocado
• cavolfiore
• broccoli
• cavoletti di Bruxelles
• asparagi
• semi di chia
• semi di lino
• ortaggi verdi scuri e frondosi (come cavoli, rucola e spinaci)

Ottimi per abbassare sia l’ormone maschile che i livelli di insulina sono:

• semi di lino
• semi di sesamo
• frutti di bosco
• broccoli

Pesci grassi e noci I pesci grassi come tonno, sardine, salmone, aringhe e sgombri contengono grassi omega-3 sani, che sono stati studiati per la loro capacità di migliorare la sensibilità all’insulina nelle donne con PCOS e ridurre significativamente la resistenza al glucosio e all’insulina.Troverai anche questi potenti omega-3 nelle noci e nelle mandorle che sono utili a ridurre i livelli di androgeni nelle donne con PCOS. Non puoi cambiare la tua genetica, ma con una dieta keto low carb puoi aiutarti enormemente quando si tratta di gestire i sintomi della PCOS. 

3 suggerimenti per avere maggiore successo

 1. Esercizio quotidianoL’esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, prevenire la resistenza all’insulina e sostenere uno stile di vita sano. È anche piuttosto cruciale per perdere peso e costruire anche muscoli che bruciano i grassi.Dovresti fare almeno 30 minuti di esercizio quotidiano. L’allenamento di resistenza, ha portato a una migliore funzione riproduttiva, alla riduzione degli androgeni e alla riduzione del grasso viscerale in uno studio di quattro settimane su 45 donne sedentarie con PCOS.Lo yoga è un’altra forma utile di esercizio per le donne PCOS e può essere in grado di migliorare la resistenza all’insulina e bilanciare i livelli ormonali.Bonus: è anche eccellente per il ridurre il livello di stress. 2. Meno stressSia l’ansia che la depressione sono complicazioni della PCOS. Ma lo stress porta direttamente alla resistenza all’insulina, che contribuisce direttamente ai sintomi della PCOS.Ti consigliamo di lavorare sul tuo equilibrio emotivo con la meditazione che combinata allo yoga non solo abbassa i livelli di cortisolo (quindi il tuo corpo rilascia meno insulina), ma elimina anche lo stress e ti aiuta a dormire meglio. 3. RiposoLe donne con PCOS hanno anche maggiori difficoltà ad addormentarsi, ma le donne con PCOS che saltano il riposo hanno anche una maggiore predisposizione all’insulino-resistenza e alle irregolarità mestruali, quindi è fondamentale riposare dalle sette alle nove ore ogni notte e spegnere il telefono quando si va a letto. 

Conclusioni finali

 Combinando: 

• riduzione dell’insulina (dieta chetogenica low carb)
• regime di esercizio quotidiano
• riduzione dello stress
• migliore qualità del sonno

attaccherai la PCOS da più fronti e aumenterai le tue possibilità di invertire molte delle cause e dei sintomi e soprattutto potrai aumentare le tue possibilità di concepire.